ОГЭ: испытание для девятиклассников. Как снять стресс?
Россия, 662171, Красноярский край, Ачинский район, п. Причулымский, ул. Щетинкина, 19.
ОГЭ (Основной государственный экзамен) – это важный этап в жизни каждого девятиклассника. Это не просто проверка знаний, полученных за годы обучения в школе, но и своеобразный "билет" в будущее: успешная сдача экзаменов открывает двери в колледжи и профильные классы. Неудивительно, что подготовка к ОГЭ и сам процесс сдачи вызывают у многих ребят сильный стресс и тревогу.
28
мая
среда, 08:00
Чтобы помочь девятиклассникам справиться с волнением и настроиться на успешную сдачу экзаменов, в Причулымской школе педагогом-психологом Ольгой Николаевной Ришнит была организована беседа, направленная на снятие стресса, повышение уверенности в себе и формирование позитивного настроя.
Во время беседы педагог-психолог Ольга Николаевна поделилась с девятиклассниками эффективными стратегиями, которые помогут им справиться со стрессом и тревогой.
Запоминайте!
Планирование и организация. Разделите подготовку на этапы, составьте расписание и придерживайтесь его. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно и контролировать ситуацию. Важно распределить время на каждый предмет, чередовать учебу с отдыхом и не оставлять все на последний момент.
Позитивное мышление. Замените негативные мысли позитивными. Вместо того, чтобы думать: "Я не сдам", скажите себе: "Я хорошо подготовился и сделаю все, что в моих силах. Важно верить в свои силы и концентрироваться на своих успехах.
Релаксация и отдых. Не забывайте о полноценном сне, правильном питании и физической активности. Найдите время для занятий, которые приносят вам удовольствие и помогают расслабиться. Важно уделять время хобби, прогулкам на свежем воздухе и общению с друзьями.
Дыхательные упражнения. В моменты сильного волнения попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Это поможет вам успокоиться и сосредоточиться. Дыхательные упражнения – простой и эффективный способ быстро снять напряжение.
Обращение за помощью. Не стесняйтесь обращаться за помощью к учителям, родителям или психологу, если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно. Важно помнить, что вы не одиноки и всегда можете рассчитывать на поддержку.
Фокус на процессе, а не на результате. Сосредоточьтесь на процессе подготовки, а не на конечном результате. Важно делать все возможное, чтобы хорошо подготовиться, а не зацикливаться на страхе неудачи. Удачи на экзаменах!
Позитивное мышление. Замените негативные мысли позитивными. Вместо того, чтобы думать: "Я не сдам", скажите себе: "Я хорошо подготовился и сделаю все, что в моих силах. Важно верить в свои силы и концентрироваться на своих успехах.
Релаксация и отдых. Не забывайте о полноценном сне, правильном питании и физической активности. Найдите время для занятий, которые приносят вам удовольствие и помогают расслабиться. Важно уделять время хобби, прогулкам на свежем воздухе и общению с друзьями.
Дыхательные упражнения. В моменты сильного волнения попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Это поможет вам успокоиться и сосредоточиться. Дыхательные упражнения – простой и эффективный способ быстро снять напряжение.
Обращение за помощью. Не стесняйтесь обращаться за помощью к учителям, родителям или психологу, если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно. Важно помнить, что вы не одиноки и всегда можете рассчитывать на поддержку.
Фокус на процессе, а не на результате. Сосредоточьтесь на процессе подготовки, а не на конечном результате. Важно делать все возможное, чтобы хорошо подготовиться, а не зацикливаться на страхе неудачи. Удачи на экзаменах!
